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全球爆火的最佳减脂时间表,你值得拥有~

发布时间:2018/10/15 减肥知识 浏览次数:230

    小编今天给你准备了一组关于减脂时间表,看看你做到了几点~

  6点-8点:走走散散步

  早上千万不要一直赖在床上啦~起床半小时内积极活动身体有利于燃烧脂肪,空腹切记不要做太剧烈的运动,绕着小区散散步即可啦~

  7点-9点:喝2杯水

  小伙伴们千万别小看,起床后喝的2杯水,这不仅能清肠,还能防止胆结石;研究表明,起床喝水的人比不喝水的人更容易减脂~

  10点-11点:喝杯热茶

  这个时候肯定有很多小伙伴以为自己处于饥饿状态,正在疯狂吃着垃圾食品,悦姐明确告诉你,大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,这个时段的你来上一杯热茶或者咖啡,既能解决临时的饥饿感,又能减脂哦~

  12点-14点:睡个午觉

  睡午觉应该成为大部分上班族的一种习惯,其实午睡15-20分钟,既能补充身体能量保证下午上班的质量,还有助于维持正常的新陈代新,更可贵的是不影响夜间的睡眠~

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  16点-18点:营养晚餐

  这个时候是吃晚餐的关键时刻,为了保证半夜不会被饿醒和身材的保持,晚餐应该选择加入亚麻籽和鱼油。

  18点-20点:有氧运动

  这个时间段肯定还有很多人没有吃饭,但是悦姐提醒你这段时间是做有氧运动和力量训练最佳时间,能达到比其他时间段更佳效果,很有利于增强肌肉和减脂~

  20点-21点:喝杯酸奶

  酸奶本身就有助于肠胃消化和减脂,睡前喝低脂酸奶不仅利于吃货的你禁食,还利于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量,所以睡前别忘了来上一杯低脂酸奶哦~

  21点-22点半:远离蓝光设备

  这个时间段,很多小伙伴还在外面浪,但是你想拥有一副好身材和好身体,这个时候该收收心回家啦~21点以后尽量远离电视、电脑和手机等发出蓝光的设备,毕竟这些很容易影响睡眠质量~睡前可以看看书,增见个人知识;或者一家人聊聊天之类的~

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  21点-23点:准备睡觉

  23点之前睡觉,是悦姐一直追崇的,每天来上一个超级棒的美容觉,不仅利于皮肤的新陈代谢,也是身材保持的一大准则~坚持下来,对个人睡眠质量也有好处,包括早睡的人智商也会比较高哦~