400-680-6836

24小时联系电话:4006806836

运动减肥百科 baike
您现在的位置:首页 > 运动减肥百科 > 减肥知识 > 怎么做好拉伸?这些事情一定要注意

怎么做好拉伸?这些事情一定要注意

发布时间:2018/07/02 减肥知识 浏览次数:216

  做拉伸运动的好处有很多,那么你知道要怎么做好拉伸运动吗?下面跟着小编一起来看下。

  拉伸运动的好处有哪些?目前人们糊口压力较大,压力可引起肌肉紧张,而拉伸锻炼可以使肌肉放松,拉伸锻炼方案可用来缓解情绪崩溃及改善留意力,从而做到减轻压力的作用。另外,拉伸还能进步肌肉的协调性及拉长肌肉。

  做拉伸运动固然有良多的好处,但是假如不留意的话也有可能造成肌肉伤害,下面一起来看些拉伸运动留意事项:

  第一:针对被拉伸的肌群

  良多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性上。而实际准确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群,这样做可以克服其他肌群的抵挡。一次拉伸的肌群越少,效果越好。好比,分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。这样做的好处还在于拉伸程度可控,并轻易调整拉伸的程度。

 

减肥训练营价格,哪有减肥训练营

 

  第二:保持呼吸平稳

  良多人拉伸时,一做深幅度的弯曲动作,就习惯性地屏住呼吸。但一旦休止呼吸,整个身体就会绷住一股不正常的劲儿,肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前,为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感,一定要留意边保持深呼吸,边仔细的拉伸肌肉。

  第三:止于不感到痛苦悲伤的程度

  准确的拉伸不会造成越日肌肉酸痛,有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度,这样很可能引起损伤。好比可能造成关节扭转,结果拉伤了韧带或肌腱;也可能对椎体造成很大的压力;或者由于扭转而造成身体其他部位的损伤等。拉伸时假如感到局部热感,应适当降低拉伸强度;如有灼烧感应立刻休止拉伸;如泛起肌肉刺痛,极有可能肌肉拉伤。

  第四:左右对称拉伸

  人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧轻易拉伸、另一侧则比较难题。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时,要留意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别,改善跑姿的平衡,这至关重要。

  第五:拉伸的先后顺序

  当进行特定拉伸动作时,除了拉伸目标肌群外,其他起支持作用的协同肌群也被拉伸。在拉伸时应首先拉伸协同肌群,这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。好比在拉伸股后肌群时,也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的拉伸。所以,先拉伸这些肌群,再拉伸股后肌群拉伸效果就会更好。