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运动减肥没有用?看完以下运动减肥训练宛然大悟!

发布时间:2018/05/18 减肥知识 训练营动态 标签:减肥浏览次数:288

  近来三亚运动减肥训练营听到这句话比较多“运动减肥是不可能的了,只是让你从一个胖子变成了一个灵活的胖子”固然是句玩笑话,但可以体会到话里的辛酸,在这里三亚运动减肥训练营要说的是,不要怀疑运动减肥的效果,瘦不下来可能是你的方法没有对,或没有能坚持到最后,下面分享三亚减肥训练营小编就一些运动减肥技巧来分享下,大家可作为参考,但愿可以帮到减肥的同学们。

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  运动减肥训练营建议常规运动减肥方法

  1.运动减肥训练之气力训练

  对于减肥的你而言,气力训练必不可少,由于肌肉的新陈代谢速率比较高,每周2次气力训练, 能更好的促进脂肪消耗。

  2.运动减肥训练之分段式运动

  研究表明,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。运动过后体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,分段做运动,减肥效果也会更好。

  3.运动减肥训练需要注意运动时间

  尽管说要分段、短时多次,但是每次最短也别少于20分钟。运动开始消耗的主要是糖原,脂肪能量消耗要持续运动20分钟以上,并且心率要保持在最高心率55%以上,这样脂肪才会被消耗。

  4.运动减肥训练参考运动项目多元化效果更好

  这个主要是针对减肥平台期,跟着时间的增长,人体都会适应,运动项目的多元化,不仅可以打破平台期,也能增加趣味性。

  5.运动减肥训练需要有良好的饮食作息习惯

  不要把运动的目的从减肥变成吃的更多,早睡早起,一日三餐正常饮食,少油少盐,晚餐少吃,不暴饮暴食即可。

  6.运动减肥训练做到坚持就胜利了一半

  一定要坚持下来,肉不是一两天长出来的,肥也不是一两天就能减的,减肥的你请一定要坚持下去。

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